壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
| SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所 |
採訪：陳歡、吉瑞霞 錄音整理：陳歡、吉瑞霞 採訪時間：2019.12.17 撰稿：陳歡 武田真，河南洛陽人，今年22歲，本科就讀於北京科技大學日語專業，2019年保研到北京大學日語專業。田真是一個溫暖、有趣的姑娘，由於名字與日本名非常相似的緣故，每次做自我介紹時的第一句話都是我叫武田真，日語專業，但是我是中國人。令人忍俊不禁，並對這個美麗、活潑的姑娘留下深刻的印象。 ... 實習達人 在本科期間，田真就積累了5段長達3個月的實習經歷，對市場和自我有了較為清楚的認知。田真在採訪中主要講述了她在遊戲公司、日本索尼公司、網易公司的三段經歷。實踐出真知，在遊戲公司當日語翻譯的實習工作使她更加明確了未來的方向。雖然聽起來日語翻譯的工作很不錯，但真正投身其中，田真發現自己更喜歡能夠與人溝通、有挑戰性的工作，而周而復始地翻譯文案讓她倍感枯燥。在索尼公司實習期間，田真了解到以索尼為代表的日本企業的一些情況，索尼的核心項目負責人都是日本國籍，那麼對於中國國籍的員工，晉升機會較少。但很多計算機專業的同學會希望進入索尼，因為中國的網際網路公司如騰訊公司加班非常嚴重。並且索尼也是比較老牌的、比較長壽的企業，相比於新興的一些公司可能更加穩定一點。 田真在網易新媒體部門實習時，負責網易在日本市場的新品推廣，例如網易有道在中國國內普及挺廣泛的，但是在海外市場影響力較小，並且存在谷歌這樣的競爭對手，網易有道就需要推廣面向日本的和其他國家的業務。田真則負責做一些小視頻放到抖音上或者Ins，或者在推特上發布網易有道的文案和廣告。網易是網際網路公司，但網易跟騰訊和百度相比，沒有那麼的忙碌。田真在那實習也非常愉悅，網易的實習工資大約在150一天左右，工資雖較低，但是一日三餐極其豐盛，毫不愧對員工們給網易起的別稱「豬廠」。 ... 研一上學期，大部分同學還在適應學校高強度的學習時，田真已經在《每日新聞》駐紮在中國的新聞社實習，《每日新聞》是日本三大新聞社之一，面向日本報導中國的事情。例如中國單身問題、失眠問題及其它的一些熱點問題。田真負責採訪前做好新聞資料的搜集，雖然辛苦，但是樂於其中，並且實習待遇很理想，480元一天。實習也會有一些出差的機會，由於日本同事在採訪過程中語言方面會有一些障礙，有一次田真被派去上海出差，跟進了對人臉識別的看法的採訪。在上海，若有人闖紅燈，會進行人臉識別，瞬間調出個人信息公布在大螢幕上，即使帶了帽子、化了妝也能識別出來，通過曝光個人信息對闖紅燈者進行威懾。對於田真來說，出差採訪在積累經驗的同時也開闊了視野。 田真在實習中也發現《每日新聞》在面向日本報導中國熱點的時候會有一定偏差，會更多報導一些中國的不太好的地方。雖然整體都是比較客觀的，使用的都是真實數據，沒有任何的數據誇張，但新聞需要吸引大家的眼球，會採取一定的措施，例如在一篇報導中正面的和負面的均有涉及，但是在報導時可能會把正面的放在最後。大多時候新聞社指出的問題是客觀的，這些問題的確在中國存在。在一些報導有些偏頗時，田真也會委婉表達出她的意見。 雖然大學老師的媽媽希望田真能夠當一個老師，安穩又輕鬆。但熱情又充滿幹勁的田真覺得一直輕鬆的話，會體會不到快樂，拼搏過後的休息時光才會令人覺得幸福。田真也通過實習找到了自己的心之所向，對未來有著較為清晰的規劃，她希望以後在日本公司從事諮詢方面的工作，這個工作主要的三點要求是日語能力、英語能力以及邏輯思維能力。這不僅是田真喜歡的同時也是她所擅長的。同時她也希望有機會去日本工作幾年再回到中國發展。相當於去國外進修，日本企業特別注重員工培養，公司會付費培養員工的日語能力，這樣可以在工作幾年中將日語融會貫通。魯迅說過「貪安穩就沒有自由，要自由就要歷些危險，只有這兩條路。」田真腳踏實地、不畏艱辛，一定能夠擁有想要的幸福與自由。 ... 不畏將來 雖然實習經歷豐富，但是田真通過與朋友的交流，清楚地知道進入社會之後肯定會有另一番非常困難的地方。實習跟正式工作完全不一樣，雖然目前的實習工資很理想，但當真正成為一個正式員工的時候，會涉及許多利益糾葛。作為實習生，不用過多關注跟上司和同事的關係，因為這些與前途無關。但作為正式員工，人際關係的處理就是一門複雜的學問。田真對職場有著自己獨到的見解，在一個公司起步低不重要，重要的是要跟著一位好的上司，如果上司非常有能力、情商也高的話，能夠讓下屬迅速成長，並且給下屬帶來一些機會。當上司不斷晉升時職員也可以升職，因為他升職空出來的位置大機率是由下屬補上。同時田真在採訪過程中也勸大家不要裸辭，一定要先找好下一份工作。田真身邊有許多裸辭後非常悲慘的事例，人可能對自己和市場的評估與真實情況有一定偏差。一些朋友本來認為自己已經非常強了，積累了很多能力，公司在限制他的發展，就毅然決然辭職了，但最終發現根本找不到適合的工作。田真對自己、對職業規劃都有著客觀的認識，堅信她以後一定會在職場上大展身手。 文化差異 學日語的時候過程中田真也會接觸到很多日本友人，田真的一個日本朋友對中國人有著不太守時、說話聲音很大的刻板印象。對中國正面的印象是認為中國比較熱情，擅長表達自己的想法。但田真認為這些沒有好壞之分，僅僅是由於兩國之間的文化差異產生的。日語作為一個工具，對田真的思維方式也會有一定的影響。日本人有一個非常顯著的特點，就是不願意給別人添麻煩。但這是把雙刃劍，好的方面是變得更加體貼他人，不好的方面就是可能會不太主動，顧慮增加，可能會錯失很多機會。田真的日本好友就很少主動約她出門，會擔心田真沒有時間，亦或是打亂她的安排。所以田真在跟日本朋友相處時，常常主動去邀約。田真學日語之後會更多地為別人考慮，會站在對方的立場思考。這使田真身上融合了熱情和日本人的體貼，與其交往如沐春風。 ... ... 一路成長 田真在上大學之前就發現自己性格較為內向，喜歡一個人宅在家裡。而與人溝通與交往是一種能力，所以在上了大學後，有計劃地克服自己內向的性格，通過參加更多的社會活動和嘗試學生工作慢慢地鍛鍊與人交往的能力。例如本科階段參加全國的日語演講大賽「中華杯」，一個規格非常高的比賽，當時田真跟外教足足準備了有兩三個月，基本上每天都把能夠利用的時間用來跟外教一起練習。雖然最後沒有取得理想的成績，但在這場比賽以前，田真只要在大家面前說話就會很緊張，即使表面上看起來平淡，但心裏面跌宕起伏，再怎麼裝冷靜，仍經常語無倫次。而經歷過這次比賽，田真開始變得落落大方，在一群人面前講話時內心能夠保持平靜。現在的田真，說話會放慢語速，整理好自己思緒，表達清楚自己的觀點。毫無疑問田真與人溝通這門功課已經達到了優秀，而她不斷打磨自己的毅力也讓我敬佩不已。 田真在來到了北大以後，也在不斷地成長。在北大讀研以後，認識到有些事情即使再努力也未必做得完美。而曾經要求自己所有的地方都要面面俱到這一點也時常讓田真非常疲憊。例如剛入學時有一個翻譯書的項目，田真每次都盡力盡心，但最後仍然落選了。這件事讓田真開始正視自己是不完美的這個事實，也逐漸學會接納不完美的自己。並且找到了自己真正擅長的方面，例如做PPT、寫文章、寫讀後感這樣需要發表自己主觀看法的工作。領悟到不是要盡力去彌補自己的短板，而是著眼於自己擅長的東西，並且不斷強化它。隨著人生閱歷不斷豐富、經歷了數之不盡的刻苦時光後，田真能夠在了解自己所長的情況下，放下焦慮，以一種輕鬆愉悅的心情走在競爭激烈的社會上。 ... ... 編者寄語 ... 「人要以超越此前的自己為核心。超越自己，必須跟各種不良習慣、人性的弱點、社會上流行的各種不太高明的觀點作戰。人生是一場戰爭，這戰爭更多的發生在自己的意識空間，發生在內心深處；人生也是一場遊戲，那是戰爭之間的休憩；人生又是一場旅行，但要等到刀槍入庫，馬放南山的那一天。」這段話是我收藏在心底很久的話，非常幸運的是，能夠了解到有人正在演繹它。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/BJjmPB7.html
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
台中心悸焦慮有名中醫苗栗失眠治療中醫推薦ptt台中潭子睡眠品質不好治療中醫台中沙鹿睡不著有名中醫中壢容易頭暈焦慮中醫門診
中壢更年期恐慌症狀調理中醫推薦 桃園八德自律神經失調焦慮中醫推薦 焦慮症的常見症狀表現新竹Dcard喉嚨卡卡治療中醫推薦 台中潭子自律神經失調焦慮治療中醫推薦 得了焦慮症要怎麼治療苗栗喉嚨卡卡中醫門診 桃園容易作夢易醒中醫推薦 晚上總失眠？ 脫光衣服睡覺吧台中清水更年期心悸焦慮症狀調理中醫推薦 台中容易作夢易醒中醫推薦 焦慮症的表現與識別台中大雅眩暈中醫推薦 桃園八德恐慌治療中醫推薦ptt 白領提防"知識焦慮症"
留言列表
