台中中醫穴位埋針

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

文：刁老師 有趣、有料、有態度關注【績效趣談】更多資料，學習視屏，免費與您分享！加刁老師個人號（ZHHCZX003）送1小時免費薪酬績效學習視頻 導讀： 利潤是企業經營的根本，薪酬是員工的生存的根本。企業的薪酬設計也直接影響了員工能否在企業更有激情的工作，更願意為企業帶來價值產出與共同發展。 ... 所以薪酬沒有激勵性，給企業帶來越多價值的員工沒有得到應有回報，一些慵懶的員工卻拿著同樣的薪酬。沒有價值的差異化激勵，自然你的人才，離開你也將是必然的！ 首先，我將當下薪酬模式大致區分為以下十種： ... 十種常用薪酬模式一 ... 十種常用薪酬模式二 我對以上十種薪酬模式的看法和建議。 1、固薪制： 這種模式給了員工安全感，但同時抹殺了員工的創造力，無法充分挖掘員工的潛能。追求固定薪酬的員工，看起來有安全、有保障，但失去了加薪、獲得財富和實現成就的機會。 2、考核制： 這種模式常常搭配定薪制而來，是企業為了給拿固薪的崗位帶來壓力與要求的一種做法，員工得到的獎勵很少很難，被扣罰的可能性更多。事實上，這種模式並不能真正達到企業要的結果。 3、提成制： 員工只關注了銷售、產量等直接結果，卻很容易忽視客戶感受、客戶價值、產品品質、回款、未來發展等等。必須搭配產值制、分享制，才能揚長避短。 4、工時制： 按照工作時間支付薪酬，保障了員工按步就班地完成流程與職責。有些崗位可能很合適，類如保安保潔，無法直接衡量工作結果的崗位。但用到生產線上並不恰當。即使無法計算個人產值，也可計團隊產值。 ... 5、計件制： 很直觀地鼓勵員工多勞多得，但在生產線上，必須考慮產量、效率與品質的平衡。 6、年薪制： 一年年薪制，可以是為了挖人的權宜之計，但決不能長期使用這種模式。年薪固化了員工的價值，而且採用扣減法扣壓了員工對企業未來的信心。要做年薪制，可以考慮三年年薪，或者轉變為合夥制，更加有效。 7、產值制： 將員工的主要工作項目和內容進行內部定價，提出明確的工作標準與要求。同時讓員工兼任力所能及的其他工作，豐富其工作量和工作內容，提升員工的能力、價值與收入。這當然是不錯的薪改方向，但是具備良好的操作設計，否則容易導致員工過度計較收入，也造成另一種不平衡。 8、合夥制： 讓員工出錢出力，按投入與貢獻進行分配，抓住員工的內在需求，讓員工為自己干、大家一起干，實現「我為人人，人人為我」的境界。現在合夥的方法很多，找對模式和方法都很重要。 ... 9、增值制： 員工都想加工資，靠什麼加才是合理的可持續的？當然首先是增值，因為要拿到比過去更多的工資，理應比過去做的更好。這個看法相信大家都是認同的，只是對於增值有不同的看法。什麼才是增值，如何評估增值，按增值如何具體計算加薪，如何讓員接受這種薪酬模式。 10、分享制： 讓貢獻大的、價值高的人得到更多的分享，其實這不是一種機制，更是一種思維和格局，分享制的薪酬設計方式非常多，有短期、中期和長期之分，有對內部和外部之別。但這種模式也在不斷變化和優化之中。 ... 薪酬的設計有很多種，有的企業用窄帶薪酬、有的企業用寬頻薪酬。那麼哪種薪酬才是最適合企業的發展呢？很顯然，寬頻薪酬占據了優勢。通過豐富的加薪渠道、薪酬的彈性增加，增強薪酬本身的激勵性。 相比而言，固定薪酬、窄幅薪酬缺乏彈性，毫無加薪可言，或者說加薪的力度十分的少。激發員工的動力不夠強，工資是死的，人的活力和創造力就死了。所以，對於傳統薪酬模式的變革勢在必行。 ... 有人問：如果在推行寬頻薪酬之後，員工是怎麼加工資？ 寬頻薪酬有三個不謀求的思維定式： 1、不謀求通過固定加薪來增加員工的工資， 因為這樣只可能固定增加企業經營成本，卻不增加價值，最終讓員工變為成本而不是資本。 2、不謀求通過實施中長期激勵而弱化短期激勵， 因為短期激勵具有更強和更及時的驅動力，員工會更加直接明顯的感受到，這是中長期激勵無法取代的。 3、不謀求老闆為員工加薪而是強調員工為自己加薪， 因為老闆為員工無論加多少工資，員工都是不滿足的，只有企業做好機制、搭好平臺，讓員工為自己干，充分調動自己的創造力、積極性，這樣才能不斷地增加收入。即使員工拿不到理想的高工資，也不會抱怨企業，而是更多的反省自己，調整自己的狀態和行動。 ... 也有人問：寬頻薪酬會增加企業的人力成本嗎？ 寬頻薪酬強調的是價格與價值的匹配，員工能拿高薪是因為創造了更高的價值和成果。一個拿著不算高的薪酬的員工，可能是最貴的，因為他的貢獻很低、價值不高。一個拿著高工資的員工，很可能是最便宜的，因為他能為企業帶來更高的經營價值和關鍵成果。 因此，寬頻薪酬的背後是強大的價值驅動和分配機制，這些激勵機制必須實現薪酬和績效的融合，實現按價值和貢獻的分配模式。 對於企業而言，經營人才就是經營利潤、經營核心競爭力，但人才既是資本又可能是成本，經營人才的目標就是為了實現人才的增值，因為人才增值了才能帶動其他資源的資值，才能實現人才的資本化。通過最大程度地挖掘人才的價值和潛能，最終實現企業效益的最大化。 ... 如何設計富有激勵性的寬頻薪酬機制？ 1、逐步打破固定薪酬制。 2、薪酬與績效完全融合。 3、共贏與創造是核心。 4、實現計薪的產值化（公司與個人產值）與價值化（工作分割定價、增值）。 5、目標管理、團隊建設助力績效文化。 6、一切用數據說話、明確各項標準和要求。 7、當前價值與未來價值的大薪酬包計劃。 所以中小企業建議推薦做KSF寬頻薪酬績效模式！ 那麼什麼是KSF？ ... KSF是關鍵成功因子、KSF價值管理工具。 1、員工的核心價值不在於將所有的事情都做好，而是將重要的事情做好！ 2、這些重要的事情並非完全是員工自己認為的，而是職責定位或由上級決定的！ 3、將崗位重要的職責及公司所需要的結果進行歸納梳理，並形成目標或標準，就是決定崗位價值的關鍵因子！ ...... KSF薪酬全績效設計模式 模式精華：數據說話、結果導向、效果付費、價值分割、薪酬分塊。 實現： 讓企業與員工利益驅同，思維達成高度統一，引導改變觀念與行為方式。 將目標計劃管理與KSF相結合、讓員工為自己而做、並通過目標、計劃、檢視、總結等管理步驟，實現員工如何為自己做到。 讓管理者轉變成為一個經營者，幫企業建立了完整的利潤管理機制，讓企業快速實現利潤增長。 ... 如何提取與設計 第一步： 崗位價值分析. 第二步： 選取6-8個指標. 第三步： 設立權重、定義. 第四步： 分析歷史數據. 第五步： 選定平衡點. 第六步 ：測算、套算. 方式的設計 1、以平衡點為導向的激勵 例如：銷售額（產值工資5000元）。2013年全年月均銷售500萬，以500萬為平衡點，高於500萬的，每高出10萬獎勵100元，如低於500萬，每低於10萬，少發80元。 2、以提成點為導向的激勵 上述案例：也可這樣設計：銷售額1萬=10元，或銷售額提成率為0.1%。 3、以要求標準為導向的激勵 上述案例 4、設定幅度的彈性激勵 例如：工資費用率指標。2013年平均工資費率為26%，最高時達到38%，最低時為22%，數據的波動性很大。經過測算，選取25-27%作為不獎不罰的中間地帶，高於27%的，每高0.1%少發10元，低於25%的，沒低0.1%，獎勵15元。 5、正激勵與負激勵 在設計考核激勵是，一定要衡量正負激勵的水平。 從整體來看，正激勵要大於負激勵。從個體來看，被考核人不能完全控制的指標、經營性的指標，正激勵要相對大於負激勵；被考核人可以完全控制的指標，正激勵與負激勵可以相當；而對於管理性指標，尤其是責任性、要求性的指標，負激勵可以大於正激勵。 ... 績效方案為什麼要設權重？ 與KPI不同的是，KSF的權重不僅體現K指示的重要程度，而且還是與員工工資關聯套算的重要依據。 舉例：某企業行政經理 原來月薪8000元，轉KSF的設計模式： 1、劃出2000元，勇於購買行政管理常規工作及公司指定工作達標，通常在崗位責任制、例行考核、企業內部獎罰條例中進行規範和操作。 2、KSF工資6000元： ... 你也想擁有拚命努力的員工，請私信作者。給員工加薪不加成本實現員工拿高薪，企業拿到高績效的共贏結果！ 解決：員工流失快，執行力不夠，物料成本浪費嚴重的種種困惑，教你如何一步步盤活人才！ 作者/刁老師（zhhczx003） 如果您在企業管理方面存在有什麼疑問，歡迎你添加我的個人號為好友！

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